你知道健康管理的范畴吗？
你了解自己的身体状况吗？
面对疫情，你是否能保证自己正气充盈邪气难入？
运动、饮食、锻炼、休息如何合理安排是高效科学的？
2020/10/16
为进一步增强员工的健康意识，提倡科学健康的生活方式，从而实现工作、生活双和谐，践行“快乐工作、健康生活”的文化理念，结合公司十周年系列主题活动，公司特邀请专家于10月16日下午14:00开展《健康管理从我做起》的专题讲座，近30余名员工参加了讲座。
本次讲座特邀杭州市健美协会秘书长、杭州市百姓学习之星、浙江省健美锦标赛六届混双冠军傅建陈傅老师授课。
在讲座正式开始前，公司总裁助理陈骏敏陈总提出“静以养心、动以养身，生命在于运动”，健康的关键就在于“动”，所以运动是健康管理的重要方法，对于每个人来说都是值得关注的；
随后傅老师以生动典型的案例及诙谐易懂的语言，讲授健康管理的范畴，介绍健康管理的技巧和方法，为大家加强自我健康管理、开启健康之门提供了有效指导，受到了大家的热烈欢迎。
想练却没有实际行动
“为什么都想练都没有实际行动”？傅老师首先向大家抛出了这样一个问题，这应该是普遍存在的问题，他指出主要体现在以下几个因素：
1、不知道怎么练，怕练错（方法问题）
2、总看不到效果，缺乏积极性（认识问题）
3、没有伴，太单调（技巧问题）
4、家事私事太多，没时间（时间安排问题）
5、没有养成健身的习惯（习惯养成问题）
很多人在饮食与健康方面总是存在这样的误解，认为不吃或少吃碳水化合物可以减肥，使自己的身材保持完美；傅老师指出这是一个很大的误解，人的身体70%是由碳水化合物组成的，饭之于人就相当于汽油之于汽车一样，是不可或缺的，所以大家在日常饮食中必须确保碳水化合物的摄入，同时注重少油、少盐的健康饮食习惯，多吃当季食品或鸡蛋、牛奶、牛肉、瘦肉、鱼、蔬菜、豆类、粗粮等食物。
运动与拉伸
在运动前和运动后适当的拉伸可以促进肌肉的放松，例如瑜伽就有很多拉伸的动作，但时间不宜过长，否则容易造成韧带的拉伤。
简单的健身方法
运动要讲究技巧，傅老师继续讲到：“适当的有氧运动（跑步、健身操等）+无氧运动（器械类运动）才能更好地达到健身的效果，同时要注意时间的合理安排，一般一周运动3-4次，每次不超过1.5小时，各运动间隔时间不宜超过1分钟，在训练过程中要加强腿部训练及力量训练。”
为了能更加贴合我们办公室人员的健身需要，傅老师利用一根橡皮筋和两个矿泉水瓶等简易道具为大家展示了一套办公室健身方法，受到了大家的一致好评；首先傅老师邀请了两位员工上台为大家演示如何用一根橡皮筋达到锻炼的效果，包括热身、向上推举、前平举、飞鸟等动作；然后傅老师另外邀请了两位员工上台为大家演示如何用两瓶矿泉水代替哑铃达到锻炼的效果；大家都纷纷上台尝试，随后又感叹看似这么简单的动作却远没有想象中的简单，直呼干货满满。
终于到了互动交流的环节，我们的员工们纷纷举手提问，下面给大家梳理一些常见的问题解答。
问：如何锻炼心肺功能？
答：可以尝试在日常生活中去锻炼，比如多爬楼梯少坐电梯或上班路上留一段路步行；
问：怎么提高自我的健身效率？
答：健身时不带手机，专心致志，各运动间隔时间一般不超过1分钟；
问：跑步是否会对膝盖有所损伤？
答：跑步要保持6-8公里/小时的速度为宜，一般以慢跑为主，不宜超过7.5公里/小时，不然会造成膝盖的损伤；
问：有没有光减肚子的方法？
答：没有，只有通过运动+饮食才能达到减肚子的效果；
问：对于业余选手，是否有必要补充蛋白质？
答：可以适当地补充蛋白质，并在训练后补充最佳；
问：动作的正确度是否对健身效果有很大影响？
答：一般的动作正确度对健身效果影响不大，只要能动起来都是有效果的，当然能跟懂的人结伴而行那是最好的，可以适当指导；
问：怎么样的健身安排才是最合理的？
答：先有氧再无氧才是比较合理的，有氧运动后要注意更换衣物，防止湿气内侵，影响身体健康。